ダイエット中の味方! 満腹感が長続きする 注目フード…|生ゴミダイエットでゴミもスリムに! 新発想のキッチン…|リアル峰不二子 小倉優香 美腹筋ショットを公開…ダ…|他

ダイエット中の味方! 満腹感が長続きする、注目フード5(ELLEgirl)

2020/04/03 22:50
「ダイエットに効果的な食べ物」をインターネットで検索したことがある人は、決して少なくないはず。とはいえ、どの食材がどんな栄養を含み、どの食べ物が脂肪燃焼を助けてくれるかなど、すべて覚えるのはなかなか大変だ。
それに、食べ物が体に与える影響も人によって違うため、同じダイエット法を行ったところで、全員が痩せられるとは限らない。
ただひとつ言えるのは、体重を減らすためにも毎日の食事に自然食品を取り入れることが重要だということ。自然派素材は、おいしいうえに満腹感をより長く持続させてくれる。
血糖値の上昇がゆるやかな炭水化物やタンパク質、体にいい脂質を食べれば食べるほど、しっかり満足感を得られるようになってゆくはず。

生ゴミダイエットでゴミもスリムに! 新発想のキッチンアイテムとは?

2020/04/03 21:00
それは重曹を使うこと!
重曹はドラッグストアはもちろん、100均などにも売られています。
使い方としては、生ゴミに直接粉末の重曹をパラパラ振りかけるだけ!
重曹は生ゴミから出る水気を吸ってくれ、雑菌が繁殖するスピードを遅らせてくれる効果があります。生ゴミの臭いのもとは、大抵の場合食べ物が腐ったもの(酸性)であることが多いため、真逆であるアルカリ性、つまり重曹を使うことで、臭いを中和してくれるんです。

「リアル峰不二子」小倉優香、美腹筋ショットを公開…ダイエット成功で「胸のサイズは変わらずに体脂肪率19%まで落ちました」

2020/04/03 20:34
 グラビアアイドルの小倉優香(21)が3日までに自身のインスタグラムを更新。ダイエットに成功して割れた腹筋の写真を公開し、注目を集めている。
 B87・W59・H89のセクシーボディーで「リアル峰不二子」と称される小倉は「ダイエット宣言から2年たちました 2年前自分のお腹に衝撃をうけてダイエットを決意してから いろんな方法を試しては少し痩せたら食べてしまったり運動をさぼったりしてリバウンドして ストレスがたまってしまい気持ちが折れたりするなかで、自分に合った方法をみつけてとうとう、目標の身体になることができました!」と報告。
 黒のウェア姿で割れた復帰を見せたショットをアップし、「今ならどんな衣装でもどんな角度でも自信を持ってお仕事ができてすごく楽しいです これからもトレーニングをつづけて大好きな自分でい続けたいとおもいます」と意気込んだ。 また続く投稿では「胸のサイズは変わらずに最高で25%だった体脂肪率は19%まで落ちました」「#ヘルシーに」「#リアル峰不二子を目指して」とコメントし、腹筋の自撮りショットをアップ。
 フォロワーからは「努力できる。それが素晴らしい」「凄い!!鍛えられたウエストが羨ましい」「すごい綺麗なお腹」「胸のサイズ変わらないのすごいね」など称賛の声が集まっている。

低GIの食事でダイエットできるオススメの食事TOP3

2020/04/03 20:00
はじめに
みなさんこんにちは
パーソナルトレーナーの林です!
今回は【低GIの食事でダイエットできるオススメの食事TOP3】についてお話しさせていただいきます。まず低GIとはなんなのか?そして体にどんな影響を与え、ダイエットに活かせるのかをご説明いたします!
GI値とは
GI 値とはグリセミック・インデックス値と言われており、食後の血糖値の上昇度合いを表すものです。
例として、高GIの食べ物を急に食べることで血糖値が急上昇してその値が落ちくまでの度合いで脂肪の吸収も変わってきます。
なので高GIの食事を行うことで血糖値が上がることで、その度合いが高ければ高いほど脂肪の溜め込みが多いと言うことだと思われます。
上がった血糖値を下げるホルモンとは
上がった血糖値を下げるホルモン、それがインシュリンなんですね。
血糖値がひたすら上がりつずけるのがよく聞く『糖尿病』と言う病気です。
その原因としても、甘いものの取りすぎであったり、インシュリンが出ていないことが原因とも言われています。
どんなものが高いGIなの?
*高GI値とは値が70以上の食べ物のことを高GIと呼び、逆に55以下のものを低GIと言います!
例えばどんな食材が高GIなのか?
・白米
・じゃがいも
・バター……

【LINEリサーチ】新高校生の約8割が「同じ高校になる人と入学前につながりを持ちたい」と回答 男子はリアル、女子はソ…

2020/04/03 18:45
【LINEリサーチ】新高校生の約8割が「同じ高校になる人と入学前につながりを持ちたい」と回答 男子はリアル、女子はソーシャルなシーンで繋がりを持つ人が多い傾向:時事ドットコム  時事通信

ヴィーガンレストラン、ヴィーガンコスメ、プラントベースダイエット、完全菜食主義はブームを超えて定着するか?

2020/04/03 18:07
完全菜食主義と言われるヴィーガンがブームを迎えているが、その利点だけを取り入れたプラントベースダイエットなども流行の兆し。最新のベジタリアン~ヴィーガン前線をお伝えしよう。
アメリカではヴィーガンコスメも人気都心に続々とオープンする「ヴィーガン」対応飲食店はどこまで増える?
日本を訪れる外国人観光客は、2009年から昨年までの過去10年で、679万人から3119万人へと、4.5倍に急増。外国人が街に増えたおかげで日本の飲食店は今、ハラール、コーシャ、マクロビ、ヴィーガンといった、これまでなじみのなかった海外の人たちの食習慣への対応を迫られています。
【参考】https://dime.jp/genre/807030/
インディーズブランドも続々登場、全米で加速するヴィーガンコスメ人気の背景
ここ数年、海外を中心に注目を集めているヴィーガンコスメ。特にアメリカでは、ヴィーガンブームの影響もあって、ヴィーガンコスメブランドが次々にローンチしているそう。そこで今回は、ヴィーガンコスメ人気の背景、注目のブランドをレポートします。
【参考】https://dime.jp/genre/806031/
菜食主義の長所だけを無理なく取り入れる「プラントベースダイエット」の5つの健康メリット
菜食主義の利点だけを取り入れ、長く続けるこ……

ダイエットを台無しにしないための「お酒の考え方」

2020/04/03 18:00
こんにちはトレーナーのTAKAです。
ダイエット中にお酒を飲んでもいいのか?このような問い合わせはカウンセリングでよく聞かれる質問です。
私のクライアントさんへのアドバイスでもアルコールを禁止してしまうことは基本ありません。
ダイエットの成功には長期間続けられるということが前提なので、「まったく飲まない!」と決めてしまうのは現実的じゃないと私は考えています。
なのでビール、カクテル、酎ハイ、いくつかルールを守れば、なんでも飲めます。
ダイエットはできるだけストレスなく続けられることが大切です!
お酒好きの人や、仕事で飲む機会のある人にとって、禁酒とダイエットの両立は不可能に近いと思っています。
あまりマジメになりすぎると、かえってうまくいきません。
「ダイエット中なのにビールを1杯飲んでしまった。もうヤッてしまったから1杯も10杯も同じ。飲んでしまえ!」とタガが外れたように暴飲に走ってしまう危険があります。
さらに居酒屋の揚げ物とシメのラーメンが加わると、それこそゲームオーバーです。
ダイエットやトレーニングの努力を台無しにしないアルコールとの付き合い方を考えましょう。
そこで私なりにお酒の考え方を
1.カロリー収支がプラスになったら体脂肪が増える。
2.アルコールそのもので太ることは……

55kg→41kgにやせた管理栄養士が、リバウンドしていない理由

2020/04/03 18:00
大学で栄養学を学んだ水谷さんは、食事と、運動習慣がダイエットの要であることを実感。50代となった現在は、主に以下の方法でスタイルキープに成功しています。
栄養バランスのよい食事を摂る。朝5時に起きてヨガや運動を約1時間。大股・早歩きのウォーキングで脚やせ。夜や時間があるときにはふくらはぎを揉みほぐす。毎日、腕立て伏せを60回。二の腕のタルタルお肉を解消。上半身はやせ気味でも、30代までは下半身太りが気になっていたという水谷さん。40代でウォーキング&ふくらはぎ揉みを習慣にしたところ、下半身が細くなり、太ももに隙間ができたそう。
「腕立て伏せを60回」というのもハードルが高いように思えますが、じつは1回もできないところからのスタートだったといいます。
大人になったら、栄養のバランスを考えて食事を構成すること。そして運動やウォーキングなど行うように、自分のための時間を作ることが大切だと思います。
(「Diet Plus」より引用)
大人のダイエットは、体重を落とすためだけに行うものではありません。より健康に、きれいに年を重ねるために、自分に合った食事と運動を習慣づけることが大切。ダイエット歴40年の水谷さんのアドバイス、これからも忘れずにいたいと思います。
ダイエットに本気になったらチェック

コロナ太りにも効果あり!? スプーン3杯の「高野豆腐パウダー」で内臓脂肪を燃やす(婦人公論.jp)

2020/04/03 17:00
新型コロナウイルスの感染予防による外出自粛が長引くにつれ、じわじわ増えていく体重……。食事にプラスするだけで、ダイエット効果を発揮する高野豆腐を試してみてはいかがでしょう? 高野豆腐の魅力を、よこはま土田メディカルクリニック院長の土田隆さんに聞いた記事を再掲します。日持ちし、アレンジ次第でさまざまな料理が楽しめる高野豆腐をお試しあれ!(構成=山田真理 イラスト=藤田ヒロコ)
【イラスト】小麦粉不要!スライスした高野豆腐を生地にした 《シラスと大葉のピザ》
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◆多様なレシピに使えて健康的に痩せられる食材
これまで何度もダイエットに励んだけれどリバウンドの繰り返し、という人は多いでしょう。肥満治療の専門医として、多くの患者さんを診てきた経験から言えるのは、ダイエットは「継続」できることが重要だということ。どんなに優れたダイエット法でも、3日で飽きてしまうような食材だったり、やり方が複雑で生活に取り入れるのが難しかったりすると、効果が出る前にやめてしまうからです。
もう一つ大切なのが、健康との両立。私自身、脳神経外科医だった30年ほど前、激務のストレスを暴飲暴食で晴らす生活を続けた結果、身長163cmで体重88kgまで太ってしまいました。それを1日500キロカロリーという極端な食事制限で一気に減らしたところ、低血……