オヤジのダイエット69日目|効果アリのレシピ付き! カロリーを気にしないケトジェ…|それでは痩せない! NGダイエット|他

オヤジのダイエット69日目

2020/10/15 22:46
こんばんはーニンニクオヤジです。
今日は中田のYouTube見ました。
ガクトとの対談でした。
ガクトって言うことが深いです。
論理的思考でなるほどって感じ。
やっぱり一流芸能人は違いますね。
1日一食だそうです。スゲー!
ということで今日の食事、運動、体重です。
⬛️ 朝

⬛️ 昼。

ツメタラコンナカンジ

⬛️夜

今日のスイミング0分
体重 68.1 kg (マッパ)
今回はここまでです。
ご覧頂き誠にありがとうございました。
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効果アリのレシピ付き! カロリーを気にしないケトジェニック・ダイエット。【実録!私のカラダ改革〜エディターS編 Vo…

2020/10/15 20:00
●もずく酢スープ
【材料】
もずく酢 1パック
桜えび ひとつまみ
ねぎ 2cm
お湯 100ml
【作り方】
すべて入れてお湯を注ぐだけ。
食べてもOKな糖質が少ない食材
・牛・豚・鶏・羊など肉類全般、魚介類全般、卵、大豆製品
・バター、植物油
・葉野菜、海藻、きのこ(毎日大量に摂るとより良い)
・糖質の少ない果物(すっぱい果物は低糖質)
・チーズ、ナッツ類(1日50gまで)、カカオ比率の高いビターチョコレート
・焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒、辛口ワイン
・糖質の少ない調味料(塩・こしょう・酢・マヨネーズ・ハーブ類)
糖質が多いNGな食材
・ご飯、麺類、パスタ、パンなどの炭水化物
・スナック、お菓子類全般
・糖質の多い根菜、芋類
・小麦粉を含む加工食品
・ドライフルーツ
・市販の野菜ジュース、フルーツジュース、人工甘味料入りの飲料全般
・ビール、日本酒、梅酒、紹興酒などの醸造酒、酎ハイやカクテルなど甘いアルコール類
・糖質を含む調味料(砂糖、みりん、ケチャップ、ソース、市販のドレッシング)

それでは痩せない!【NGダイエット】

2020/10/15 18:00
ALOHA~! 講師歴30年超え・メディア出演3500本超えの
姿勢改善ダイエットの専門家☆ウォーキングプロデューサーOK和男です!
このところ一気に空気が乾燥してきましたね。日々の水分補給は足りていますか?
水分が不足して起こるのは、脱水症や熱中症だけではありません。ダイエットにも不都合な事態となってしまいます。なぜならば私たちの身体は水分が不足すると、様々な機能が低下して、代謝も悪くなってしまって痩せにくくなってしまうからです。
そこで今回は、日々の健康美容効果に「水」を上手に活かせるように、水と身体の関係にフォーカスしていきます。
≪「隠れ脱水!?」2020年は特に注意が必要≫
隠れ脱水とは、脱水症(体重の2%以上の水分を失った状態)の一歩手前です。ちなみにそこに暑さが加われば熱中症になってしまいます。
2020年は新型コロナウイルス感染症の影響で、常時マスクを着用する生活様式を強いられました。マスクをしていると、口元が湿って喉が渇く感覚が鈍くなり、脱水のサインに気づかない傾向があります。
さらに、マスクを外して水分を摂るのが面倒くさかったり、人前では遠慮してしまったりして、ついつい水分摂取量が減ってしまいがちです。
≪そもそも体内の水分量は?≫
私たちの身体は、子供で約70%・大人で約60%・高……

1日1分で効果抜群!筋トレとストレッチの両立『セルフレジスタンスエクササイズ』とは?ダイエット効果もある「まき割りス…

2020/10/15 17:10
2020年10月18日(日)あさ7:00放送 『健康カプセル!ゲンキの時間』
身近な健康問題とその改善法を、様々なテーマで紹介します。
MCは筧利夫と西尾由佳理。
ゲストは俳優のマギーさん。
あるアンケート調査によると、新型コロナウイルス流行後に運動などを始め、健康になったと言う人が5割近くもいました!
しかし一方、「健康状態は以前と変わらない」という人も5割弱。
以前と変わらないと思っているそこのあなた!もう少し意識を高めないと、いつの間にか不健康になってしまう危険性が!
これまで運動が続かなかった人、これから始めたいけど何をしていいか分からない人・・・必見!1日1分間で効果抜群!セルフレジスタンスエクササイズをご紹介します。
今回のテーマは「~1日1分!誰でも続けられる~お悩み別1分間エクササイズ」
腕立て伏せのような、体重をかけて行う「自重トレーニング」は、運動習慣がない人には負荷が強すぎる事があり、なかなか長続きしません。
やり方を間違えると怪我の危険もあり初心者には注意が必要…。
そこで先生が考案したのが・・・?
先生「『筋トレ』の効果と『ストレッチ』の効果が両立できる運動です」
その名も『セルフレジスタンスエクササイズ』!
そのやり方と効果を解説!
たった1分で……

リーンバルクアップの方法

2020/10/15 17:00
筋肉を増やすためにはオーバーカロリーと言って、維持カロリーより多くカロリーを取らないといけないというのは知っているかと思います。
筋トレ初心者であればアンダーカロリーでも筋肉はつく可能性はありますが、筋トレをある程度継続している方はそうはいきません。
太るのが怖いという人も多く、なかなかオーバーカロリーを取れずになかなかバルクアップできないという人をたくさん見てきました。
単純に小食でオーバーカロリーを取れないという人も多いですね。
そんな難しいバルクアップですが、
具体的にはどの程度のカロリーを摂取すれば脂肪の増加を最小限に筋肉を増やす事ができるのでしょうか。
なるべく脂肪をつけずにバルクアップしていくことをリーンバルクアップと言いますが、
下の内容をぜひ参考にしてみてください。
20代の人はやはり年齢が若い人(10〜20代)は筋肉が増えやすく、体脂肪が増えにくいことからある程度のオーバーカロリーを摂取しておくと良いです。
また、若い人はもし太ったとしても脂肪燃焼しやすいことから、ある程度「貯筋」しておくためにもカロリーは取るのをオススメします。
よって維持カロリーから500〜800kcalほど摂取するのがオススメです。
追加のカロリーはトレーニング中に飲むデキストリンを体重×0.6g摂取して、……

ダイエットや栄養補給の救世主!きなこの魅力について知ろう

2020/10/15 17:00
・今すぐ読みたい→
リバウンドしない!食事制限と運動無しのラク痩せ技7選/管理栄養士監修 https://cocokara-next.com/fitness/how-to-lose-weight-easily/
ダイエットや栄養補給に活用したい!きなこの魅力きなこの栄養
きなことは炒った大豆をすりつぶして粉状にしたものです。「畑の肉」とも呼ばれる大豆の栄養をまるごと食べることができるので、普段豆料理を食べる機会が少ない方でも手軽に大豆の栄養をとることができます。
<きなこ大さじ1杯(約7g)に含まれる栄養成分値>
エネルギー 32kcal
タンパク質 2.6g
脂質 1.8g
炭水化物 2.1g
カリウム 140mg
カルシウム 13mg
鉄 0.4mg
食物繊維 1.1g
きなこは良質なタンパク質や、むくみ対策に欠かせないカリウム、不足しがちなカルシウムや鉄、食物繊維など、さまざまな栄養素を補給することができます。
きなこはダイエット中におすすめ!
きなこはダイエット中に摂りたい食物繊維を手軽に摂ることができます。食物繊維は便秘の解消に役立つだけでなく、糖や脂質を吸着してカラダの外に出してくれる働きがあり、ダイエットには欠かせない役割があります。(※1)

ダイエットで「週3回」「絶対毎日」を守らなくてもいい理由とは?

2020/10/15 15:07
「週3回」「絶対毎日」なんて、無理!ジムに入会すると、初回カウンセリングなどで「週2〜3回は来たほうが結果につながりますよ」とアドバイスをもらうことが多くあります。一方で、自宅トレを紹介する本などには「たった2週間なので、毎日がんばりましょう」というようなことが書かれていたりします。ダイエットに挫折しがちな場合、このような言葉はときに呪縛となる危険性があります。「言われたとおりやらなきゃ!」ととらわれなくて、大丈夫。いずれもあなたの生活サイクルを知らず、他人の物差しで決めた頻度に過ぎません。あなたは、あなたのできる範囲でやればいい。「週3回」「絶対毎日」なんて、無理!というスタンスでも、何の問題もないのです。少しぐらい、サボっても大丈夫です。週3回のジム通いを、週2回にしただけで2キロ増えますか?週3回が生活サイクルに合わなくて、2ヶ月で幽霊会員になるくらいなら、週2回でも週1回でもいいから長く通ったほうが、絶対に体にいい影響が出てきます。自宅トレだって、同じです。毎日やることを前提にしてしまうと、嫌だな……と思いながら取り組むことになり、体のなかはストレスフル。コルチゾールが分泌されて、筋肉が合成されるどころか分解されてしまうかもしれません。ダイエットの基本は、栄養と筋トレと休養です。疲れているなら、休めばいい。気が乗らないなら、やりやすい筋トレを1つだけで終……

秋冬の代謝が良い季節に脱コロナ太り! 注目の最新ダイエットグッズ4選

2020/10/15 13:11
新型コロナウイルスの感染予防の影響で外出自粛となった結果、たくさんの人がコロナ太りを自覚しています。これから寒くなってくると代謝が良くなるので、脱コロナ太りを目指しましょう!注目の最新ダイエットグッズを4つご紹介します。
女性医師×フワラーアーティストがコラボした“魅せる”ウエストシェイパー

美容外科医が開発した日本人の体に適して作られた本格コンプレックス・ソリューションブランド「DR METHOD(ドクターメソッド)」から、日常の動きで筋肉活動量を増やせるウエストシェイパー「Bellina(ベリーナ)」が発売されました。
腹横筋の形状に沿ったパワーネットの加圧効果で、360度全方向から腹横筋を加圧して腹圧を高めることで腹部の筋肉活動量を増やし、骨盤を補正することで歪みを整えます。また、特殊4層サウナ構造で加温と発汗を促すことにより、余計な水分を排出し、水太りを解消します。デザインも魅力で、フラワーアート・ユニット「plantica(プランティカ)」とコラボレーションしたボタニカルデザインに。カラーはグリーン・ピンク・ブルーの3種類あり、裏面はブラックのリバーシブル仕様になっているので、その日のコーディネートや気分によ……

ダイエット中の甘党にぴったり! 人気上昇中のヘルシー台湾スイーツ4選

2020/10/15 12:45
女子が大好きな、台湾のあの甘~いスイーツ…と言うと多くの方はタピオカミルクティーを想像したのではないでしょうか?
とっても美味しいタピオカミルクティーですが、そのカロリーはラーメン1杯とほぼ同じと言われます。ダイエット中にはちょっと控えたいところですよね。
台湾発祥のスイーツにはダイエット中にもおススメの、黒蜜やきなこ、フルーツ本来の甘さを活かしたヘルシーなスイーツがたくさんあります。今回は、日本でもじわじわと人気上昇中の台湾スイーツ4選をご紹介します。
「豆花(トウファ)」
今、注目度ナンバーワンの台湾スイーツといえば豆花。プリンのような見た目ですが、実は豆乳を固めた、とってもヘルシーなスイーツ。豆腐よりもなめらかで、つるんとした食感になっています。豆花そのものはほんのり甘く、タピオカや小豆、ピーナッツなど台湾らしいトッピングも楽しめます!
【食べられる場所は?】
東京、大阪を中心に豆花専門店がどんどん進出しています。それぞれの店の豆花を食べ比べしても楽しいかも。温かい豆花を提供している所もあるため、冬にぴったりです! また、寒天やゼラチンを代用して手作りすることもできます! 自分好みの豆花を、おうちで作ってみてくださいね。
 ◇ ◇
「愛玉子(オーギョーチ)」
台湾でしか取れない、イチジクの仲間である植物……

チョコ好き女子の欲求を満たす!濃厚生チョコがとろ〜り溶け出すフォンダンショコラ

2020/10/15 12:00
とろ~り溶け出す濃厚なチョコレートが◎!
少し前まではダイエットの敵とまでいわれていたチョコレート。しかし、いまや太るどころか、ダイエットサポート食品として注目されています。その理由は、チョコレートには悪玉コレステロールや、活性酸素の働きを抑えてくれるポリフェノールが豊富であることがわかったためです。
今回ご紹介するのは、そんなヘルシーなチョコのおいしさを満喫できる「フォンダンショコラ」です。クーベルチュールチョコレート(製菓用のチョコレート)に生クリームとブランデーを混ぜ込んで作った生チョコがたっぷり入った、リッチな味わいのカップケーキです。ケーキを割ると、濃厚なチョコレートがとろ~り溶け出します。温かいうちに食べるのがおすすめです!
冷めて固くなった場合は、電子レンジで温めるとチョコレートが溶けて焼き立てのおいしさが味わえますよ。
フォンダンショコラ【材料】(直径6㎝のマフィンカップ6個分)
生チョコ
クーベルチュールチョコレート(ビター)…120g
生クリーム…120g
ブランデー…小さじ2
クーベルチュールチョコレート(ビター)…130g
無塩バター…130g
卵…2個(110g)
グラニュー糖…95g
薄力粉…70g
【準備】
薄力粉はふるう。
【作り方】……