短期間で8kg減量に成功 結果につながる ヘルシーな…|WKコラム Rain(ピ)&イ・ギグァン(High…|ダイエット最強食材の鶏むね肉を“しっとり柔らかく”摂…|他

短期間で8kg減量に成功。結果につながる【ヘルシーなダイエットテク】3つ

2021/03/02 20:25
 
(1)パーソナルトレーナーを付けて体力に合ったトレーニングを実施
普段からグループメンバー全員で行うダンスレッスンやジムで行うエクササイズに欠かさず参加していたそうですが、それに加えてジョイが行ったのがパーソナルトレーナーをつけたトレーニング。
引き締めたいパーツにアプローチできる適切なプログラムを体力に合わせて作ってもらうことで効率的にトレーニングを実践したと言います。
 (2)タンパク質の摂取を重視した食生活「ダイエット中は炭水化物を極力摂らないようにしていた」と明かしているように、パーソナルトレーナーが監修する食事管理も並行して実施をしていたというジョイ。過去には「食事を抜くダイエットをしていた」こともあるそうですが、パーソナルトレーナーに運動だけでなく食事内容を見てもらうことで、過去のダイエットに比べても楽に痩せられ、しかも「リバウンドしにくい体を手に入れられた」と語っています。気になる食事の内容は“タンパク質を積極的に摂る”というもの。一口に“タンパク質”といっても、肉、魚、卵から摂れる“動物性タンパク質”、穀類や豆類などから摂れるのは“植物性タンパク質”と性質も異なります。そこで、様々な食材をバランス良く摂取することを心がけていたそうです。 (3)体重ではなく“体のサイズ”を重視する運動や食事をしっかり管理していっても、予……

<WKコラム>Rain(ピ)&イ・ギグァン(Highlight)も実践!ダイエットに効果的!? タバタ式トレーニング…

2021/03/02 19:05
「全知的おせっかい視点」でダイエットルーティンであるタバタ式トレーニングを公開したRain。(画像:画面キャプチャ)

韓国の芸能人にとってダイエットは付き物であり、バラエティなどでも“運動”や“食事管理”がたびたび公開されるが、最近観察バラエティに出演したイ・ギグァン(Highlight)とRain(ピ)が同じ運動法を実践していた。それがタバタ式トレーニング。立命館大学の田畑教授が考案したトレーニングのことだ。
まず、イ・ギグァンは1月27日(水)放送の「私のファンタージプ」(SBS)にメンバーのソン・ドンウンと共に出演。ホームジム(家のトレーニング空間)で、タバタ式トレーニングをする姿が公開された。
テロップでは、タバタ式トレーニングとは「高強度の運動を20秒間実施し、10秒間休憩。短い時間で最高の効率を出す運動法」と紹介され、縄跳び、懸垂、腹筋などを次々行うイ・ギグァン。このトレーニングをしているとアドレナリンが出るし、休憩時間を短くすると、はるかに汗も出ると解説していた。イ・ギグァンはトレーニングウェアを着ていても、上半身の筋肉の付き方がくっきり。鍛えられた筋肉、引き締まったシルエットで、男ら……

ダイエット最強食材の鶏むね肉を“しっとり柔らかく”摂取する調理技

2021/03/02 18:14
 ダイエット中、どの食材を選ぼうかと探していると行き当たるのが、鶏むね肉や鶏ささみなどの脂肪分の少ない肉。これらは確かにダイエットに効果的ですが、パサパサして食べにくいという声もよく聞かれます。でも、ちょっと工夫をするだけで、より美味しく食べられるんですよ。
『CHANTO 2015年 07月号』(主婦と生活社刊)で、料理研究家の浜内千波さんが述べていますが、にんじん、生姜を鶏むね肉に揉み込むことで、肉が柔らかくジューシーになるそうです。これは、にんじんと生姜にはタンパク質分解酵素が入っているからなんだとか。
 また、ニチレイフーズの『ほほえみごはん』ではあ、鶏むね肉に下味をつけて冷凍するアイデアが紹介されています。実は、冷凍すると肉の繊維が壊れて柔らかくなり、調味料もしみ込みやすくなるそうですよ。
 これらの方法なら、しっとりと柔らかな鶏むね肉が食べられそうです。工夫していろんな調理法でいただけば、効果的なダイエットが続けられそうです。ぜひ試してみてくださいね。

ダイエット中のお菓子

2021/03/02 17:03
小麦粉、バターをはじめとした脂質、砂糖を使用して作られ、糖質、脂質が豊富。スポンジやクリームなどの軽い口あたりは、バターや生クリーム、油、卵などによる脂質が生み出しています。このタイプのお菓子は少量で高カロリーになりやすいため、どんな種類であっても、食べる頻度や量に気を付けることが大切です。菓子パンは「パン」とついていますがほとんどお菓子ですので、注意点は洋菓子と同じです。
なお、最近は健康ブームもあり、おからなど食物繊維豊富な材料を配合したクッキーや低糖質に仕上げたケーキなども多くあります。ただ、こういった製品も、脂質はあまり変わらない場合があるので、栄養成分表示を確認して適切なカロリーの範囲内で食べるようにしましょう。

城田優、ハイトーンの新ヘアに絶賛の声 ダイエットも報告

2021/03/02 17:00
松坂桃李、4月期ドラマ主演で“入れ替わり”ラブコメ ヒロインは麻生久美... クランクイン! 2021-03-03 06:14 壊れた物まで売れるってほんま?コロナ禍で拡大する「リユース市場の裏側」 anna 2021-03-03 06:08 元彼と最悪な別れ方をして… 「嫌い」に縛られず幸せを掴む方法 fumumu 2021-03-03 06:00 関ジャニ∞が興奮しまくり「歴史のページがめくられたなぁ」<関ジャム> モデルプレス 2021-03-03 06:00 泉里香、ドラマ初主演決定 「高嶺のハナさん」連ドラ化でラブコメに挑戦 モデルプレス 2021-03-03 06:00 夫のスマホを見た妻、待ち受け画面に驚愕 「超大物」の着信受けた理由が... しらべぇ 2021-03-03 05:45 ローランド、加藤浩次と……

ダイエット効果を高める朝ごはん

2021/03/02 16:48
エネルギー消費の面でも朝食は優れています。食事をすると、体内に吸収されたエネルギーの一部は熱として消費されます。食事をすると体が温かくなるのはこのためです。
これを「食事誘発性熱産生」(DIT)と言いますが、その量も、朝ごはんを抜くと、昼に2食分食べても朝食ありの場合と比べて低くなることがわかっています。同じエネルギー量のものを食べても、DITは午前中がもっとも高く、夕方、夜と遅くなるにしたがって低くなっていくとも言われています[*5, 6]。
また、正常体重の男性16人で3日間調べたところ、朝食で摂取したエネルギー量に関係なく、朝は夕方よりもDITが2.5倍高かったという報告もあります[*7]。
つまり、朝食は夕食や夜食に比べて、食べるだけでも消費するエネルギー量が多いということです。
ちなみに、DITで消費されるエネルギー量は栄養素の種類によっても異なり、たんぱく質のみの場合は摂取エネルギーの約30%、糖質のみでは約6%、脂質のみでは約4%と言われています。栄養素の比率にもよりますが、通常の食事はだいたい摂取エネルギーの10%程度がDITで消費される[*8]と言われているので、DITで消費されるエネルギー量は無視できないことがわかりますよね。
これらのような理由で、朝ごはんは抜かないほうが、ダイエットは成功しやすいといえるでしょう。

速攻で痩せたいので、3時間ぶっ通しでオンラインダイエットダンスしたらどのくらい体重減るのか

2021/03/02 13:21
簡単に速攻で痩せたい。女性なら一度は誰しも思ったことはあるのではないでしょうか。ダイエットをしているという女性は多いと思いますが、筆者マギーも万年ダイエッターの一人です。3時間ぶっ通しでオンラインダンスダイエットに参加したら、速攻で楽しく簡単に痩せられるんじゃないかと思いチャレンジしてみることにしました!
速攻で簡単に痩せたい!痩せたい。すぐに痩せたい。と思う女性の方は多いと思います。
特に、明日は久しぶりのデートだからきれいな姿で彼氏に会いたい、ママさんたちは卒業式、入学式で久しぶりに履くスカートが入らないといった時は速攻で痩せたいと願ってしまいます。
世間ではYouTubeで公開されているはダンスダイエットとしてハンドクラップが『2週間で10キロやせるダンス』として一時期ブームになりました。
しかし2週間とか待ってられない!マギーは明日までに痩せたいんだ!しかも楽しく簡単に!!
2週間で10キロやせるダンスは1日30分を14日間やることで10㎏やせると話題になってたので、1日で3時間ダンスすれば2.3㎏くらいあっという間にやせるんじゃない?
いや、絶対にやせるはず!!
しかしズボラだし一人じゃ絶対に長時間ダンスダイエットとかする気合もないので、3時間ぶっ通しでダンスするイベントがあったので参加してみることにしました。……