温活で免疫力UP! 睡眠 美容 ダイエットにも ぽか…|”サウナで痩せる”は本当だった! 単なる水抜きではな…|太りやすいは嘘?ダイエット中でも“マヨネーズ”が大丈…|他

"サウナで痩せる"は本当だった! 単なる水抜きではない、やせ体質に変わる。その理由は 。/順天堂大学医学部教授・小林弘幸

2021/09/18 11:00
サウナに入れば大量の汗をかき、体内から水分が放出され体重が減る。だが、その後に水分を摂取したなら体重はもとに戻る。ならば、サウナにダイエット効果は期待できないということか?
「カラダから水分を抜いただけでは、ダイエットにならない」と話す小林弘幸教授。
「いいえ、そうではありません。サウナをダイエットに用いることは可能です」と小林教授は言う。実は、サウナはダイエットに効果的だった! その理由とは─。
■血流の良化で「代謝」が上がると──「サウナに入れば、すぐに痩せられる」「ダイエットのためにサウナに行く」という人が多くいます。さて、これは効果的なのでしょうか?
小林 そう考えている方も多いようですね。
それは、サウナで体重を減らすことは簡単だからです。たとえば、格闘技選手が計量の直前にサウナで体重を落とすことがあります。「サウナ~水風呂」を何度か繰り返せばアッサリと1~2キロは落ちますから、短期間での減量には効果があります。
でもこれはカラダから水分を抜いただけでダイエットにはなっていません。その後に水分を摂れば、すぐにもとの体重に戻ってしまいます。
──では、サウナのダイエット効果はゼロだと。
小林 いや、そうでもないんです。
「むくみを取る」という効果はあります。
たとえば、塩分を摂りすぎた時には、高……

太りやすいは嘘?ダイエット中でも“マヨネーズ”が大丈夫なワケ

2021/09/18 10:14
太りやすいは嘘?ダイエット中でも“マヨネーズ”が大丈夫なワケ  ニフティニュース

糖質オフダイエットの味方!? 話題の「カリフラワーライス」について管理栄養士に直撃【エディターが今、気になる話題】

2021/09/18 09:00
炭水化物は抜きすぎ注意? 悪影響が起こる場合も白米よりもカリフラワーの方が食物繊維が豊富でカロリーも低く、ダイエットに向いている!と喜んで勇み足になりそうだが、ちょっと待って。植草さんによると、「極端に炭水化物を抜いてしまうことは体に悪影響を及ぼす」のだそう。その理由は?
「炭水化物は体のエネルギーになるもの。通常、炭水化物を摂取すると、糖質が分解され、ブドウ糖になって体に吸収されるのですが、脳がエネルギー源として使うことができるのはブドウ糖だけと言われています。極度に炭水化物を抜いてしまうと、脳のエネルギーが不足して集中力が切れてしまったり、いらいらしやすくなるなどの影響が考えられます」
「糖質、たんぱく質、脂質はエネルギー源となり、人の体にとって欠かせない三大栄養素ですが、糖質は分解と吸収がとても早く、すぐに体のエネルギー源になります。その糖質が足りないと、体が一生懸命エネルギーを作ろうとし、次はたんぱく質である筋肉を分解しはじめます。その結果、筋肉量が減って基礎代謝が落ち、痩せにくい体になってしまう可能性もあるのです」
うまく「糖質オフ」と付き合うには?極端な糖質オフダイエットで減量に成功しても、すぐにリバウンドしてしまう人も多いかもしれない。そこで、植草さんにうまく「糖質オフ」と付き合う方法を聞いた。
「日本人は白米やうどん、パ……

ダイエットにプロテインやクレアチンは不要…『マイティ・ソー』のトレーナーが指南

2021/09/18 08:30
ワークアウト用のサプリメントは人気があるが、それを飲んでも魔法のように脂肪が燃えたり、筋肉がついたりするわけではない。サプリメントにお金をかけるのではなく、食事と運動に重点を置くべきだと、俳優クリス・ヘムズワースのパーソナルトレーナーは述べている。彼によると、ホールフードから得られる良質な栄養と継続的なワークアウトが、理想の体を作る最大の秘訣だという。俳優のクリス・ヘムズワース(Chris Hemsworth)は、マーベル映画『マイティ・ソー』シリーズのソー役で雷神にふさわしい肉体の持ち主として知られている。
ヘムズワースのように体を大きくしたいとしてもプロテインシェイクなどのサプリメントにお金をかける必要はないと、彼の長年の専属トレーナーであり、友人でもあるルーク・ゾッキ(Luke Zocchi)は言う。ゾッキは、2022年公開予定の『ソー:ラブ・アンド・サンダー(Thor: Love and Thunder)』に出演するヘムズワースのトレーニングも担当している。
「良質なものを食べて、カロリーを余分に摂るぐらいが重要だ」とゾッキはヘムズワースのウェルネス・アプリ「Centr」がコーディネートしたインタビューでInsiderに語っている。「Centr」は、ヘムズワースが映画撮影のために行ったワークアウトや食生活に基づき、あらゆるスキルレベルに応じた……

食事も運動も変えなくていい。まず3週間〇〇だけする

2021/09/18 06:01
絶対に痩せる方法。それは……「キャッチーなダイエットではなく、大原則を守ったダイエットをしよう」
「そのために、まずは記録をしよう」
ここまではご理解頂けたかと思います。では、実際に何をしたら痩せられるのでしょうか。
お待たせしました。それではここで「絶対痩せるダイエット法」をお伝えしたいと思います。
本の厚みから考えてこんな序盤で教えて良いのかよ、構成どうなってんだと思われた方もいらっしゃるでしょう。大丈夫です。出し惜しまないスタイルで進めていきたいと思います。
絶対に痩せる方法。それは、
「あすけんに3週間、自分の生活を記録する」
です!
もうこれで本書の役割の半分は終わったと言っても過言ではありません。これができればダイエットは半分成功です。おめでとうございます!
……と言われても、あまり実感が湧きませんよね。もう少し詳しくお話ししていきましょう。
具体的には、あすけんアプリをダウンロードして、「体重」「食べたもの」「(運動した時は)運動の内容」を記録するだけ。これだけです。
厳しい食事制限や、激しい運動などは、一切必要ありません。ただ記録するだけです。
これのどこが「絶対痩せる方法」なのか。
まず、人間は3週間同じ行動をし続けると、それを習慣として認識すると言われています。あす……