糖質オフでも満足感バッチリ おから入りハ…|痩せにくくなったと感じ始めた年齢は平均 …|電子書籍大好評により新装版として緊急刊行…|他 (5/11 ダイエットニュース)

糖質オフでも満足感バッチリ。おから入りハンバーグ(ESSE-online)

2019/05/10 21:14
【材料(4人分)】
・豚ひき肉 250g
・A[おから120g キャベツ〈みじん切り〉大2枚 卵1個 塩小さじ1/2 コショウ、ナツメグ〈あれば〉各少し]
・サラダ油 大さじ2
・白ワイン 1/4カップ
・スライスチーズ 4枚
・ブロッコリー(小房に分けて塩ゆで)、クレソン 各適量
【つくり方】
(1) ボウルに豚ひき肉、Aを入れてよく練り混ぜ、4等分して小判形にまとめる。
(2) フライパンにサラダ油を強火で熱し、(1)を並べ入れて両面に焼き色をつける。白ワインを加えてフタをし、弱火で5分ほど蒸し焼きにして中まで火をとおす。チーズをのせて再びフタをし、火を止めて余熱でチーズを溶かす。
(3) 器に(2)を盛ってフライパンに残った肉汁をかけ、ブロッコリーとクレソンを添える。
[1人分339kcal]
ESSE6月号は、2大ダイエット「医者が教える やせる! 糖質オフの新常識」と「はじめてのやせ筋トレ」を68ページにまとめた超豪華付録本付き。肉おかずのほか、サバ缶、大豆製品、納豆、卵、乳製品などの糖質オフレシピ76品をどどーんと掲載。夏に向け、ダイエットしたい人に役立つ情報が満載です。
※子ども、妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は糖質オフを行う前に主治医に相談してください。また、……

痩せにくくなったと感じ始めた年齢は平均「32.5歳」に

2019/05/10 20:29
▽ダイエット専門外来・渋谷DSクリニックは、全国の25~45歳のダイエット経験のある女性に向けて、ネットアンケートを実施したとのこと(調査期間:3月13日~3月16日、調査対象:全国・25~45歳のダイエット経験がある女性、回答件数:553名、調査方法:インターネット)。その結果、35~44歳のいわゆる“アラフォー”女性では「痩せにくくなったと感じ始めた年齢の平均は「32.5歳」となり、「まだ感じたことはない」の回答は全体のわずか6%にとどまったそうです。32歳ごろを機に、体型変化を感じる人が多くなる傾向にあるようです。
では、太りやすくなる理由はどこにあるのでしょうか。「基礎代謝(寝ていても消費されるカロリー)は年齢を重ねるごとに少しずつ低下し、女性の場合、20代平均と40代平均とでは1日145kcalも変わる。若い時と同じ食生活・運動習慣のままでは年々太ってしまうということ。何も意識していない、むしろ運動量が減っている、外食が増えた・・・という人は、どこかで生活習慣の見直しが必要」と、渋谷DSクリニック 渋谷院 院長・医学博士 林博之先生は解説しています。

電子書籍大好評により新装版として緊急刊行が決定!「食う・寝る・動く」、生活の基本を改善するだけで健康体を一生維持でき…

2019/05/10 18:42
メンタリストDaiGoさんも推奨!
「僕がパレオさんと一緒に仕事をするきっかけになった本です。科学的根拠のない全てのダイエットを一蹴する内容は僕が保証します」
そもそも”パレオダイエット”とは…?
 肥満体もガンも鬱病もない狩猟民族の生活からヒントを得て、体を限りなく自然体の状態に近づけながら痩せていくダイエット方法のこと。
■内容
「食う・寝る・動く」の基本を改善するだけで痩身だけでなく、一生健康な状態が続いていく画期的な手法であるパレオダイエットについて著者自身の経験と科学的根拠をもとに解説されています。
2016年に発行された同タイトルの復刻版であり、エビデンスに基づき一切の加筆なくそのまま適用できる内容です。医療財政の破綻危機が懸念されるなか、個人による健康維持の有用性を示唆する一冊になっています。
■書影

■著者プロフィール
鈴木祐(すずき・ゆう)
月間250万PVのアンチエイジングブログ「パレオな男」の管理人。
「120歳まで生きること」を目標に日々健康維持に励み、アンチエイジング、トレーニング、メンタルなど多岐にわたって高度な知見を発信している。NASMⓇ公認パーソナルトレーナー。メンタリストDaiGoとともに、ニコニコチャンネルにて月1~2回『パレオチャンネル』を配信中。……

体型変化の“分岐点”となる年齢は? ダイエットに関する調査

2019/05/10 17:24
 「お肌の曲がり角」という言葉があるが、加齢による変化は肌だけでなく体形にも現れてくる。ダイエット専門外来・渋谷DSクリニック(東京)は、ダイエット実態調査を実施し、全国の25〜45歳のダイエット経験のある女性553人から回答を得た。
 まず、35~44歳のいわゆる“アラフォー”女性に対して「痩せにくくなったと感じ始めた年齢は?」と質問したところ、回答の平均は「32.5歳」となった。「まだ感じたことはない」の回答は全体のわずか6%。32歳ごろを機に、体形変化を感じる人が多くなる傾向にある様子だ。
 25~34歳の女性、35~44歳の女性それぞれに「実感したことのある加齢による体形変化」(複数回答)について聞くと、最も多かった回答は順に「お腹が出てきた」「体重が増えた」「腰回りが太くなった」「ヒップが下がった」「太ももが太くなった」という結果に。アラサー・アラフォーで大きな違いは出なかったが、アラサーの回答選択数が平均4.1であるのに対し、アラフォーでは平均5.0となり、明らかに、アラサーからアラフォーにかけて感じる体形変化は増加している。
【写真1】
 ダイエット専門ドクターによると、加齢による基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化・ライフスタイルの変化が体形変化につながっているという。食事・睡眠・運動の状況をいま一度振り返ってみよう。……

男を磨くダイエット法(12) ダイエット成功には脂肪減少よりも筋肉増強が重要な理由

2019/05/10 16:53
こんにちは! パーソナルトレーナーの片岡です。今回も、夏までにどうにかしてやせたい方へのメッセージです。
夏までにやせたい!
目先の体重で判断しないダイエット初心者の場合、誰しもが「運動すればやせる」と考えているはずです。同時に、「体重を減らせば腹が凹むはず」と。ただ、必ずしも体重に判断されてはいけません。
仮に170㎝、62㎏の方がいたとします。決して体重としては多いわけではありません。ただ、「お腹が弛んでいる」「脂肪がダブついている気がする』……。はたして体重を減らせば身体は変わるのでしょうか? 50kg台に入れば何とかなるのか??
答えは一概に「YES」とは言えません。なぜなら、その方の持っている筋肉によって体型は左右されるからです。
脂肪減少よりも筋肉増強を狙う理由仮にその方が学生時代に野球・アメフト・柔道など体育会系の部活に所属していたとします。あるいは筋トレを昔から続けていたら、筋肉の貯金「貯筋」があるでしょう。
「貯筋」がある分、脂肪をそぎ落とすことで、体型がより引き締まる可能性は高いです。しかし「貯筋」が無い方、スポーツ歴・トレーニング歴が全く無い方は、仮に脂肪を削ぎ落としたとしても、お腹は凹むかもしれませんが、筋肉が少ない分どこか弱々しく、リバウンドもしやすいことでしょう。
「筋肉を落とさず脂肪を減ら……

あなたが運動しているのにやせない4つの理由

2019/05/10 16:30
いくら運動して体脂肪を燃焼させても、夜食をしてしまうと台無しに……。
夜食が習慣になると、食欲を抑えたり、エネルギー代謝に働くレプチンの作用が低下し、太りやすくなります。
どうしても、夜食をしなければならない場合は、野菜、海藻類やきのこ類を中心とした低カロリーな食事ですませましょう。
(「DietPlus」より引用)
夜遅い時間に食べると、罪悪感も相まって不思議とおいしく感じてしまうんですよね。でも、夜食はせっかく消費した分を帳消しにしてしまうことも。
朝や昼に比べて、夜は消費エネルギーが少ないので、余ったエネルギーは体脂肪になりやすくなってしまうのです。
運動しているのになかなか効果が感じられない……。そう感じたら、運動のメニューや習慣を見直してみるのがよさそうです。
ダイエットの戦略をたてましょう

ミュージカル女優ホン・ジミン、大幅なダイエット後もリバウンドなし!さらに美しくなった姿を見せる!

2019/05/10 15:50
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ダイエットにぴったり。ローソンの「23時以降に食べてもOK」な商品4つ

2019/05/10 15:45
 こんにちは。ヨガインストラクター・ビューティーフードアドバイザーの高木沙織です。 ダイエットは食欲との戦いでもあります。日中であれば食事や間食をしても運動量があることから罪悪感も少なく済むのですが、問題は夜。それも遅い時間。「こんな時間に食べたらいけない」と思えば思うほど空腹感が強くなるような経験、筆者にも幾度もあります。 そこで今回は、「ダイエット中の夜遅い時間に食べるなら?」の質問に回答。身近な存在であるコンビニエンスストア『ローソン』で購入できるおすすめフードを空腹度合い別にピックアップして紹介していきたいと思います。

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2019/05/10 14:40
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K-POP練習生の最大の悩みは○○! TWICEのモモやサナも苦しんだ、デビューまでの厳しい現実とは?

2019/05/10 13:12
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【プロ直伝】誰でもできる 心と体をスッキリさせるランニングの基本の「キ」

2019/05/10 12:00
ミネラルは、たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミンと並ぶ、5大栄養素のひとつ。体の健康を維持するために必須な栄養素ですが、体内で作ることができないため、意識的に補給することが大切です。アスリートフードマイスターの資格も持つ福内さんから、ミネラル補給の必要性を教えてもらいました。「ランニングなどの持久力系のスポーツをする人は汗をたくさんかくため、ナトリウム、マグネシウム、カリウムといった、いわゆる“ミネラル”が不足しがち。だからこそランニング中やその前後は、意識的に水分&ミネラル補給をすることが大事なんです。特に運動後は栄養素が吸収されやすいので、水分補給に何を選ぶかがとても重要になってきます。健康やダイエットのためにも糖分や塩分が多かったり、カロリーが高いドリンクは避けるべき。『健康ミネラルむぎ茶』は、無糖・カロリーゼロ、さらにカフェインゼロとうれしい3拍子が揃い、なおかつミネラルが補給できてごくごく飲めるのでランニング時のドリンクにぴったりです。これからの季節は気温が高くなるので、日常の暑さ対策飲料としてもおすすめ。ランニング時だけでなく、日常的にこまめに水分&ミネラル補給をする習慣をつけるようにしてみてください」
ランニングを続ける秘訣は「マイペース」。
走る習慣でライフスタイルが変わるかも♡
既にランニングを始めている人、そしてこれから始め……