第2の脳を活性化させる ダイエットにもなる腸活オスス…|ダイエット方法は実はシンプルがベスト♡ 継続できるダ…|生理後はダイエットのチャンス!? 48時間プチ断食…|他

第2の脳を活性化させる。ダイエットにもなる腸活オススメ食材

2019/06/11 23:21
その他にも果物は食物繊維がとれる上に、食物酵素が豊富なので起きたばかりの胃腸に負担をかけずに午前中に活動するためのエネルギーを補給できるそうですよ。
2.腸活ダイエットを始めたら意識する“麺類ならそば、一番は和定食”外食する時でも入るお店や選ぶメニューで腸活をすることができるそうです。たとえば麺類なら食物繊維が多いそばがオススメで、あっさりと済ましたい時はとろろそばやナメコや海藻が入ったそば、しっかりたんぱく質もとりたい時は海老天そばや鴨南蛮などを選ぶといいそう。
もっともバランスが取りやすいのが和定食だそうですが、白米は血糖値が上がりやすくダイエットの妨げになるだけでなく、食べた後眠気を感じやすくなるので、できれば五穀米や玄米を出してくれるお店があればベストとのこと。
個人経営のお店などは自家製のぬか漬けを出してくれるお店もあったりするので、探してみるのも楽しいのではないでしょうか。
3.ダイエットの壁!間食におすすめの腸活おやつダイエット中とはいっても、食事以外の間食もついつい欲しくなってしまうものですよね。ここは無理に我慢してストレスにするよりも、腸活食材を間食にしてしまいましょうとのこと。
ヘビロテにしたい間食には、食物繊維が豊富なナッツ類や干し芋にドライフルーツ、低カロリーで噛みごたえのある昆布などの海藻のお菓子などがおす……

ダイエット方法は実はシンプルがベスト♡ 継続できるダイエット方法まとめ

2019/06/11 21:00
ダイエットの方法も、厳しい食事制限などは失敗のもとです。お菓子は1日100kcal以内までといった具合に、小さな目標をクリアしていくことで、痩せる習慣を身に付けられますよ♡
次のステップに進むのも、現在取り組んでいるダイエットが無理なくできるようになってからがベターです! 焦る気持ちを抑えて1歩1歩着実に進んでいきましょう。
効果的なダイエットとは? 今日から取り入れたい痩せ習慣一覧
ダイエットをしているとき、体重ばかりを気にしていませんか? 太りやすい習慣がそのままでは、ダイエットがうまくかなくて当然です……!
これから紹介する痩せ習慣を身に付けて、ダイエットの成功を後押ししましょう♡
ダイエットに導く痩せ習慣1. ストレス発散を心がける
実は『ストレス』もダイエットに深く関係しています。ストレスは『自律神経』が乱れる原因の一つです! 自律神経が正常でないと、内臓の活動が低下して代謝も悪くなります……。
代謝が落ちた体は太りやすく、ダイエットの成功が遠のくといっても過言ではありません
運動をして体を動かしたり、よく笑ったり、質の高い睡眠を意識したりして、ストレスをため込まないようにしましょう♡

生理後はダイエットのチャンス!? 「48時間プチ断食」のススメ

2019/06/11 20:22
ここでは48時間でできる「プチ断食」をご紹介します。
生理後48時間の「フルーツ断食」「プチ断食のタイムリミットは48時間」、そう語るのは、管理栄養士の伊達友美先生。
「初心者でも安全に行うことができ、リバウンドを防ぐには48時間がリミット。48時間食物が入らなくなると、細胞の中の毒素を出すオートファジー機能が働きます。プチ断食は胃腸を休め、この機能をオンにするのが目的です。毒素を出すには、天然のものだけを口にするのが理想。果物はそのまま食べられるので添加物ゼロ。ビタミン、ミネラル、抗酸化成分が自然な状態で摂れる理想の食べ物です」
最低限のエネルギーを果物の糖分から摂取できるので、栄養失調に陥る心配もなし。
「生理後はむくみが抜けるので、プチ断食を行うのに最適。毒素を出して体をリセットすれば代謝がアップ。ダイエットのスタートラインに立つ準備としてトライしてみて」
断食開始生理終了後、断食前、最後の食事から48時間カウント
生理後または生理のピークを越えた4日目以降の、断食前の最後の食事を食べ終わった時間から開始。食事は添加物が多いコンビニ弁当、インスタント食品などを避ければ何を食べてもOK。
断食中朝、1杯の白湯を飲む+国産の旬のフルーツ
起床後に白湯を飲み、国産の旬の果物を生で少量。午後は水分と果物を。一度にたく……

ダイエットの助けになるドリンク3選

2019/06/11 18:26
 ダイエット中に飲むドリンクをうまく選ぶことで、より効果的に痩せることがあるかもしれません。そこで、ダイエットの助けになると話題のドリンク3つをご紹介します。
■紅茶
 大妻女子大学名誉教授で「お茶大学」校長の大森正司さんによると、余分な脂肪は、腸で胆汁によって乳化されてから分解・吸収されてエネルギーとなります。これが肥満の原因となるそうですが、紅茶を飲用していると、紅茶に含まれるポリフェノールのテアフラビン類がその乳化を破壊することから、脂肪分は分解も吸収もされず、糞便として排泄されるのだとか。これにより、ダイエット効果が期待できるそうです。
 また、杏林大学名誉教授の古賀良彦さんが行った研究では、紅茶は脳活性化によって血流量が上がり、集中力も増して生産性向上が期待できることが分かったとか。これに加えてダイエット効果も期待できるとあれば、ますますダイエッターに紅茶派が増えるかもしれませんね。
■豆乳
 豆乳に含まれるサポニンは、肥満体質の改善及び予防効果が分かっていると、日本豆乳協会の公式サイトで紹介されています。それは、サポニンが血液中のコレステロールや中性脂肪など、余分な脂質を洗い流してくれるからなんだそうです。豆乳は紙パックのものが市販されていますが、いろんな味も出ていて取り入れやすくなっています。これをローテーションすれば……

Twitterで超バズった! 「HandClap」ダンスダイエットの本人とコンタクトに成功! オススメの楽曲とダイエ…

2019/06/11 16:43
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『anan』『ソレダメ!』で話題 跳ぶだけダイエットの特徴

2019/06/11 16:00
トレーナーの鑄山氏(左)とモデルの美馬沙亜弥さん
 今年のキーワードは「跳ぶだけ」──毎年、夏が近くなると、新たなダイエット法に注目が集まるが、食事からエクササイズ、生活習慣の改善など、方法はいろいろ。そんな中で、女性グラビア週刊誌『anan』(マガジンハウス刊)のダイエット特集が話題になっている。
 同誌2154号(6月5日発売)では、「絞る! 締める! 大作戦」と題して、3つの最新ダイエット法を紹介。初級編として「寝たままトレ」、中級編は「跳ぶだけダイエット」、上級編で「自重トレーニング」が18ページにわたって展開されている。その中でも注目は、「跳ぶだけダイエット」。同誌のウェブサイトでも跳び方が動画付きで紹介されて反響を呼んでいる。
 このダイエット法を考案したパーソナルトレーナーの鑄山和裕(いかけやま・かずひろ)氏は、「跳ぶだけ」のメリットをこう解説する。
「筋トレやランニングなどが苦手な人でも簡単に始められるのが、跳ぶだけダイエットのメリットです。その場で軽く跳ぶだけなので、好きな時に好きな場所ですぐに始められます。ポイントは、ジャンプによって主に下半身の筋肉が鍛えられること。基礎代謝がアップして、痩せやすい体になるのです」
「いつでも」「どこでも」「誰でも」が手ぶらで始めることができる上、ジャンプするだけでヒップアップや……

ファミマ先行「0kcalゼリーdeゼロりんご味」ダイエット中のビタミンC補給に♪

2019/06/11 14:31
ファミリーマートは、「0kcalゼリーdeゼロりんご味」を、6月11日(火)より※数量限定で先行発売します。(税込194円)
一日分のビタミンCが摂れる上に、なんとゼロカロリー!ダイエット中の栄養補給にも嬉しい機能性ゼリーです。
(※)北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州

ダイエット中【ご飯食べちゃった!】の罪悪感はコレで軽減!

2019/06/11 12:00
食べすぎも防げる、かさましご飯ご飯が大好き、でも糖質が気になるし、おかずもたっぷりじゃないと体に悪そうだし…。健康への意識が高い人にとって、主食のご飯とどう付き合っていくかは悩みどころですよね。
そこでおすすめしたいのが、ご飯にヘルシーな食材を混ぜ込んでしまうことです。かさましすることで糖質量を抑えて栄養価はアップすることができます。そのぶんおかずを減らしてもOKなので、おかずを作る面倒臭さも軽減できると、いいことづくしです。
ご紹介する混ぜ込み食材は、豆腐と切り干し大根。タンパク質をはじめとした栄養満点の豆腐をご飯と一緒に炊き込めば、タンパク質が主食とともにとれてしまうのです。食欲がないというときにもおすすめです。
切り干し大根は水に戻して混ぜ込むだけでOKという超簡単レシピです。切り干し大根は、食物繊維だけではなく、カルシウム、鉄なども普通の大根よりもたっぷり含まれているので、体調キープ食として一押しです。食物繊維のおかげでおなかもいっぱいになりやすいので、食べすぎも防げます。
ご飯好きさんには、ぜひ試してほしい2品です!
豆腐の炊き込みご飯
【材料】(2人分)
米…1合
木綿豆腐…1/2丁(150g)
水…180ml
ショウガ…1片
じゃこ…大さじ1
塩…小さじ1/4
ごま…小さ……