10kg以上の減量に成功するには お酒 運動 栄養は…|目覚ましに大音量のアラームはNG! 身につけたい“睡…|実はダイエットも可能! タピオカドリンク が健康によ…|他

10kg以上の減量に成功するには。お酒、運動、栄養はどうする?

2019/09/09 20:30
アンさんは、自分にとってベストな方法が見つかるまで、いくつかの方法を試したと言います。最初は食事を計り、カロリーを計測することから始めたそうです。「分量に関する自分の考えを見直すのにはとてもよかったのですが、日常生活でこれを実際に続けていくのは難しいと思いました」
昨年、彼女は食物不耐性を見つけるために除外食を始めました。現在では、脂肪の少ないタンパク質、ヘルシーな脂肪、生鮮食品を使った“ほぼパレオ”に近い食事を続けていて、トータルで36kg落ちました。

目覚ましに大音量のアラームはNG! 身につけたい“睡眠習慣”6つ

2019/09/09 20:30
健康な体と健やかなメンタル、女性にとってうれしい美肌やダイエット効果から、仕事のパフォーマンスまで。たくさんある睡眠のご利益。でも、その恩恵にあずかれるのは上質な睡眠があってこそ。そのためにぜひ習慣にしたい、入眠と起床のセレモニーを睡眠コンサルタント・友野なおさんに教えていただきました。今日から早速お試しを!
■ 寝具にパステルカラーを取り入れる。
就寝時はリラックスして副交感神経を優位に保つことが大切なので、寝室は穏やかなカラーで統一を。「寝室のカーテンやカーペット、寝具など面積が大きいものは、淡いピンクやブルー、ベージュといったやさしい色でまとめると、気持ちが落ち着き、心身ともにリラックスしてよく眠れます。赤や黒などコントラストの強い色は、交感神経を刺激して筋肉を緊張させてしまうので、避けたほうが無難です」
■ 起きがけ1杯の水で、胃腸に朝を知らせる。
人は寝ている間にコップ1杯分の汗をかいているので、朝起きたときは体が砂漠化している状態。「寝起きはまず、コップ1杯の水を飲んで体をうるおし、血流を促進させましょう。胃腸への刺激になり、体に朝が来たことを知らせるとともに、デトックスを促す効果もあります。急速に内臓を冷やすのはよくないので、常温の水か白湯を飲むのがベターです。コーヒーなどはまず水を摂ったあとに飲みましょう」

実はダイエットも可能!「タピオカドリンク」が健康によくないはウソだった!?

2019/09/09 18:14
 インスタ投稿用のファッション感覚で楽しむドリンクとしても人気が高い「タピオカ」。でも、最近ではその高カロリーさがピックアップされ、健康のためには害があるような風潮にもなりつつあります。そのため、ダイエット中の場合は、積極的に楽しんでいいものか迷ってしまう人も多いようです。本当にそうなのでしょうか。そこで、タピオカドリンクを飲んで、ダイエットを成功させるコツを紹介しましょう。
 タピオカはこんにゃくの仲間でカロリーはほとんどない……と思っている人も多いようですが、実はその原材料は「キャッサバ」という芋の一種です。じゃがいもやさつまいもなどと同じデンプンの塊で、一般的にタピオカドリンクに入っている茹でたタピオカは、100gあたり50~80kcal程度のエネルギー量があります。
 こんにゃくと違って食物繊維はあまり含まれておらず、炭水化物(糖質)のみを摂取しているのと同じようなもの。また、タピオカ単体では味がないため、甘みのあるミルクティーやココナッツミルクなどと合わせて楽しむことが多いので、カロリーの高いドリンクになりがちです。そんなタピオカドリンクに、ダイエット効果はあるのでしょうか?
「食べた(飲んだ)ほうが代謝を高めてダイエットを後押しする」といったダイエット効果はほとんど期待できません。一方で、タピオカに限らず甘みのあるものを食べたい場合……

男を磨くダイエット法(28) ダイエット中の食事には鶏むね肉が最適な理由

2019/09/09 17:54
こんにちは! パーソナルトレーナーの片岡です。今回は、ダイエット時にお勧めの食事について解説します。
コンビニでも手軽に買える「鶏むね肉」
ダイエットの代表的な食材である鶏むね肉。最近ではコンビニで売っているサラダチキンのおかげもあってか、「ダイエット=鶏むね肉」のイメージが確立されてきています。
そこで、なぜ鶏むね肉がダイエットに効果的なのかを、パーソナルトレーナーである僕が、数々のダイエット指導経験をもとに解説していきます。
やせたい人が鶏むね肉を選ぶ理由なんといっても鶏むね肉の一番の魅力は、低カロリーということです。鶏むね肉は100gあたり108kcalと驚くほどの低カロリーなのです。
ダイエットを成功させるためには、原則として「摂取カロリー

ネガティブな自分を変えたいあなたに!マイナス35kgの実録ダイエットエッセイ

2019/09/09 17:02
「どうせ私なんか」「だって辛いんだもん!」
「頑張ってもダメなの!」「報われない負け組なの!」
これらの4つ、実はすべて「この漫画の主人公=作者本人」のセリフですが、あなたの周りにも、これが口癖になってる人はいないだろうか?
あるいは、あなた自身、すでに口癖になっていたりしないだろうか?
やばい、それもうやばいですよ!
これ、開き直りネガティブ系の口癖ですよお!
「あ、自分、言ってるかも……」「彼女(彼氏)が言ってた」「友人がよく言う」等々、思い当たったあなたは、この漫画を絶ッッ対に読むべし!
そして、絶~~ッッ対に読ませるべしっっ!!!
そう。この作品、ダイエット成功の実録漫画ではあるけれど、ダイエット方法そのものより、その頑張りを通じて本人のココロが変化していく姿が一番のキモとなっとります。
小さい頃からあだ名は「デブ」。親から褒められず、先輩からはいじめられ、高校からは頑張るのをやめて開き直ってしまったみずさわさん。
その先に待っていたのは残念な人生で、「男に振られる→ひたすら食う」を繰り返すうち、33歳で体重100㎏越えに!
このままじゃヤバイと思ったものの、みずさわさんったら、友人たちに「大丈夫、大丈夫!」「あんたはそのままでいいって!」と言われて、危機感なくしちゃうんだよなあ(基本、女……

【ウエストダイエット】座ったままできる簡単エクササイズを紹介!

2019/09/09 16:43
トレンドPR 知らないなんて損してる!?ファミリーで楽しめる“意外な穴場スポット”を厳選 1ヶ月5,300円でずっと続けられるエステがあった!1回で全8施術もできるなんて凄すぎる<体験レポ> 新田真剣佑&吉川愛、タキシード&ウエディングドレス姿でCM撮影現場の様子明かす <「夜空ツヤ」メイク診断>清川あさみ、“絵本”×コフレドールのコラボが斬新!揺らがない美の定義とは ガンバレルーヤがメイクで変身 「プロの透け感メイク」の秘密は? 吉沢亮、やりたかったアルバイト明かす サプライズ登場に会場沸く 水原希子も驚愕!うるツヤ髪を叶える最新ドライヤーを美容師100人が試してみた IMALU「クセになる美味しさ」新感覚カクテルを絶賛 テキーラ サウザの魅力とは?<インタビュー> ……

最強のカニカマを発見。サラダチキンの次はカニカマがブームに

2019/09/09 15:45
 新しい王者、発見。
 カラダをつくるダイエット食材「サラダチキン」の後に、キラキラとブームになりつつあるのが、「カニカマ(カニかまぼこ)」。今やコンビニでも100円程度で手軽に買えるようになっています。以前、おいしいカニカマをご紹介したことがありますが、先日、新たに“最強のカニカマ”を発見してしまいました。今回はそのご報告。
⇒【以前の紹介記事】「ほぼカニ爪」ってなんだ!?カニカマだけどカニより美味しい3品
◆すべてを上品にする、最強カニカマ大崎水産「フィッシュスチック」
 これまで、“キング・オブ・カニカマ”だと信じてきたのが、大崎水産「フィッシュスチック」。
 広島県のメーカーが製造しているカニカマで、全国蒲鉾品評会で栄誉大賞やモンドセレクション金賞を受賞している実力派。他県では、高級スーパー(紀ノ国屋や成城石井など)やデパ地下などで購入できます。おいしさのポイントは、上品な旨味・甘味がありながら、繊細でしっとりとした食感。このカニカマを使うだけで、いつもの玉子焼きやサラダ、ちらし寿司などがレベルアップしちゃうほどの魔法感があります。

【最新電脳流行本事情】天高く馬肥ゆる秋 この本でやせてみる!…つもり ダイエット本ランキング

2019/09/09 15:00
 朝晩の暑さは和らぎ、秋めいてきたが、私には「読書の秋」よりも「食欲の秋」という言葉に危機感を抱く。というのも先月、法事で1年ぶりに喪服のスーツを着たのだが、ズボンの腰回りがきつい。親類にも口々に「太ったよね」と言われる始末で、ツイッター上で話題のダイエット本に救いを求めることにした。(渡部圭介)
■行き場を失う
 6~8月に発信された、「読了」などの用語を含む読書感想とおぼしきツイート約77万件の中から、「ダイエット」「やせる」などの用語を含む投稿を抽出。意外と少なく、拾い出せたのは430件あまり。読書家は体重に悩んでいないのかしら。うらやましい。
 投稿文中に含まれる書籍名をカウントしたところ、出現数1位は『トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ』(サンマーク出版)。著者のジェイソン・ファン氏はトロント生まれの腎臓病の専門医で、減量や糖尿病治療の第一人者なのだそうだ。
 太るメカニズムについて多くのページを割き、科学的な見地からかなり詳細に解説している。大事なポイントは太字で強調されていて、受験の参考書みたいで分かりやすいのだが、要は《肥満の根本原因は、主に血中の「インスリン」というホルモンの濃度が高くなることによってホルモンの複雑なバランスが崩れること》で、バランスをどう整えるかが鍵となる。

体の悩みを栄養で解決! 疲れがとれないときに食べたいものは?

2019/09/09 12:00
摂りたい栄養素タンパク質、鉄、ビタミンC、クエン酸……疲労回復を促すビタミンB1……エネルギーの代謝を促すアリシン、硫化アリル……ビタミンB1の吸収を促すおすすめの食材枝豆……タンパク質、ビタミンCなどのビタミン類、ミネラル、食物繊維豚肉……タンパク質、ビタミンB1卵……タンパク質、ミネラル、ビタミンC以外のビタミンにんにく……ビタミンB1、アリシン玉ねぎ、ネギ、ニラ……硫化アリル柑橘類、梅干し……クエン酸栄養を摂るべきタイミング夜寝ている間に身体が回復できるように、就寝の3時間前までを目安に夕食をとりましょう。夜遅い食事は消化に負担がかかり、疲労回復を邪魔するので控えること。
一日の活動源となる朝食をバランスよく食べることも大切です。
避けたい食事消化に負担のかかる脂肪の摂取は控え、赤身の肉や魚、大豆製品がおすすめ。
また、糖質を摂りすぎると、疲労回復に役立つビタミンB1が糖質の代謝に使われてしまいます。糖類を一度に多く摂ると血糖値が急上昇し、倦怠感が生じるので避けましょう。