3ヶ月で12kg減量できたけど… 反面教師にすべき …|男を磨くダイエット法(33) ダイエット成功に必要な…|女優として活躍中 I.O.I出身のカン・ミナ 過去の…

3ヶ月で12kg減量できたけど…。反面教師にすべき【しくじりダイエット】をチェック

2019/10/14 19:25
本人も「絶対に真似しないで!」と語るほど、裏ではつらい副作用があったそうで、ひよこ豆を食べるのにアゴの力を使うので、アゴがとても痛かったのに加えて、胃腸を痛めてしまったと言います。また、1つの食品だけだり栄養が偏ってしまうため髪や肌にも悪影響ですし、健康被害を被るおそれも。
やはりダイエット中の食事の基本は、1日3食をバランス良くしっかり食べつつトータルの食事量を減らすこと。特にタンパク質を積極的に摂るのもポイントです。「手っ取り早く体重が減るから」という安易な理由で「○○だけダイエット」に手を出すのは絶対に避けるようにしましょう。

男を磨くダイエット法(33) ダイエット成功に必要な超回復とは

2019/10/14 16:05
こんにちは! パーソナルトレーナーの片岡です。今回は、ダイエットを成功させるために必要な「超回復」についてご紹介します。
筋力トレーニングによって疲労した筋肉は、十分な休息と栄養をとることによって疲労する前より強い筋肉をつくるという働きがあります。これを「超回復」と呼んでいます。筋肉をつくることは、基礎代謝を上げダイエット時の消費カロリーを増やすために必要不可欠です!
超回復とは超回復とは、カラダの機能が何らかの原因により低下してしまい、その症状が回復した際に症状が低下する前以上の機能を発揮できるようになることを指します。ですので、「筋肉が大きくなる」というのは超回復が持つ機能の一つにすぎません。
筋肉の超回復を引き起こす場合、筋力トレーニングを行うことで筋肉が疲労します。その疲労した筋肉に十分な休息と栄養を与えることで肥大した状態を、超回復と呼びます。また、筋肉の肥大だけではなく、陸上などで長距離走のトレーニングを積むことでより長く・速く走ることができるようになる、というのも超回復の一つです。
筋力トレーニング後の疲労した筋肉は、アミノ酸を取り込んでタンパク質を再合成し、疲労した筋肉を修復する作業を行います。この筋肉の修復作業はおよそ24~48時間で完了し、その間のカラダは常にアミノ酸を取り込み続けている状態になります。トレーニングの強……

女優として活躍中 I.O.I出身のカン・ミナ、過去の過酷なダイエットにスタジオ騒然! 164cmの身長で41.7kg…

2019/10/14 13:03
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